허벅지 앞쪽살 빼는 운동 방법

현대인들의 가장 큰 관심사중 하나가 바로 건강관리 인데요. 흡연, 음주, 스트레스등도 조심해야 하지만 비만 역시 신경을 써야합니다. 허벅지 앞쪽살 빼는 운동 방법에대해 알아 보도록 하겠습니다.

효과적으로 허벅지 살의 비만을 방지하고 빼기 위해서는 건강한 음식을 섭취하며 적절하게 운동해야 합니다. 허벅지 앞쪽살 지방을 제거하는데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 도움이 되는 방법을 알아 보겠습니다.

여성들은 폐경기에 도달하기 전에 대부분의 체지방을 허벅지와 엉덩이에 보관합니다. 여성들이 몸에 지방을 저장하는 이유는 흔히 진화론적으로 설명 합니다. 인류 초기 동굴에 살았을 때, 이런 종류의 지방 저장 방법은 종종 기근과 가뭄으로부터 생존해 나가는 방법이 되었습니다. 

임신과 수유 중에 몸은 하루 1000칼로리가 더 필요합니다. 따라서 엉덩이와 허벅지에 지방을 저장한 여성들은 축적된 허벅지 지방으로부터 부족한 영양분을 쉽게 보상 받을 수 있었습니다. 반대로 이것은 허벅지 앞쪽살 빼기가 어려운 이유로 작용하기도 합니다.

여성뿐 아니라 남성들도 허벅지에 지방을 저장합니다. 남성은 허벅지뿐 아니라 주로 엉덩이 부위에 여분의 체지방을 저장할 수 있습니다. 허벅지 앞쪽살을 뺄 수 있는 운동 방법의 몇 가지는 아래와 같습니다.

방법 1.

먼저 고정 된 의자에 앉으십시오. 발을 땅에 대고. 무릎은 90도 각도를 유지합니다. 양손바닥을 무릎 바깥쪽에 대고 동시에 가운데 쪽으로 힘껏 누르십시오. 약 1분동안이 자세를 유지해 보세요.

방법 2.

고정된 의자에 앉으십시오. 발을 땅에 대고 무릎은 90도 각도를 유지합니다. 손으로 의자 양 옆을 잡으세요. 살짝 일어나서 오른쪽 다리를 벌리십시오. 자연스럽게 천천히 호흡하고 30초 동안 이 자세를 유지하십시오. 이번에는 반대로 왼쪽 다리로 반복해 주세요.

방법 3.

고정된 의자에 앉습니다. 발을 땅에 대고 무릎은 90도 각도를 유지합니다. 손으로 의자 양 옆을 잡으세요. 엉덩이를 들고 손바닥으로 체중을 지탱하십시오. 이렇게 엉덩이를 든채 천천히 숨을 쉬면서 20~60초 동안 상태를 유지하십시오.

 

방법 4.

바닥에 누워 허리를 평평하게 유지하고 무릎을 구부리지 마십시오. 발은 땅에 고정되어야 합니다. 양쪽에 손을 올리고 부드럽게 엉덩이를 들어 올리십시오. 몸을 45도 각도로 기울여 보십시오. 이전 상태로 되돌리고 이것을 반복하십시오.

간단한 운동법을 살펴 보았는데요. 이 외에도 평상시 물을 충분히 마시는 것도 도움이 됩니다. 수분 섭취는 우리 몸의 신진대사를 원활히 해소해 줄 뿐 아니라 공복감 예방에도 도움이 됩니다.