생리전 배나옴 증상 원인과 대처법

한달에 한 번 여성분들은 생리를 겪게 되는데요. 전후에 나타나는 여러가지 증상과 평소와는 다른 컨디션으로 인해 예민함은 가중되고 스트레스 역시 커지게 됩니다. 생리전 배나옴 증상 의 원인과 대처법에 대해 알아 보겠습니다.

몸에 이상한 느낌이나 증상이 나타나면 나에게만 해당 되는 것인지 불안하고 궁금해 집니다. 생리하기전 배 가 나온듯한 느낌이 들기 시작하면 체중이 늘었거나 위가 붓거나 문제가 생긴건 아닌지 걱정이 들기도 하는데요.

이런 생각이 깊어지면 자신감도 떨어지면서 스스로에게 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 다행스럽게도 생리전 배땡김 이나 배아픔 , 몸 붓기, 아랫배 나옴 등이 느껴지는 현상은 대부분의 여성들이 경험하는 부분이라고 하니 특별히 큰 걱정은 안 하셔도 좋을 것 같습니다.

생리전 배나옴 증상은 보통 그것이 시작되기 전이나 시작되는 시점에서 발생하게 되는데요. 대부분 복부가 묵직하고 부은 듯한 느낌이 들면서 복부 경련이나 허리가 끊어질 듯한 요통이 동반되는 경우도 있습니다.

이렇게 배가 나오는 것은 생리전에 여성에게 나타나는 증후군인 PMS 의 한가지 인데요. 복부 팽만 이외에도 여드름, 피로, 허기(배고픔), 가슴 통증, 두통, 요통등 개인에 따라 다양한 증상이 나타납니다.

미국의 한 대학의 연구 결과에 따르면 최대 85% 의 여성이 PMS 증상 (월경전 증후군) 을 경험하는 것으로 조사될 정도로 많은 여성들이 다양한 증상을 앓고 있다고 합니다.

원인

주요한 원인은 여성 호르몬의 불균형 입니다. 이것은 월경 출혈을 유발하기도 하는데요. 생리전에 여성의 몸은 프로게스테론과 에스트로겐 수치 변화로 인하여 몸속에 평소보다 더 많은 물과 소금을 보유하게 됩니다. 이렇게 몸속 세포가 물을 더 많이 보유하면서 부풀어 오르기 때문에 배가 나오고 부은듯한 느낌을 받게 되는 것입니다.

대처 방법

1. 짠 음식 회피

위에서 설명드린 대로 배가 나오는 이유는 우리 몸에서 생리전 많은 물을 보유하기 때문입니다. 짠 음식의 소금에 든 나트륨은 인체가 이미 보유하고 있는 물의 양을 더 늘릴 수 있습니다. 소금기 많은 음식을 피하면 수분을 줄이고 붓기를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 칼륨이 풍부한 식품 섭취

칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 배나옴을 줄일 수 있습니다. 칼륨은 체내의 소변 생산을 증가시켜 몸속의 수분을 감소시키고 복부 팽창을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼륨은 주로 잎이 어두운 채소에 많이 포함되어 있는 성분인데요. 대표적으로 시금치, 고구마, 바나나, 아보카도, 토마토등이 칼륨이 풍부한 식재료 입니다. 평소보다 이런 식재료를 조금 더 섭취하시면 증상 개선에 효과적일 수 있습니다.

3. 이뇨 작용 촉진 식품 섭취

이뇨제는 소변 생산을 촉진 시키는 것인데요. 소변을 많이 생성하면 몸에서 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 많은 식품에는 천연 이뇨 작용이 있습니다. 아스파라거스, 파인애플, 복숭아, 오이, 파, 생강, 마늘 등이 대표적 입니다.

4. 가공식품 회피

정제 된 탄수화물은 가급적 피해 주세요. 흰 밀가루와 가공된 당류와 같은 탄수화물은 혈당 수치의 급상승을 유발합니다. 이것은 혈액 내의 인슐린 수치를 증가시켜 신장에 나트륨을 더 많이 보유하게 합니다. 

나트륨 수치가 증가하면 수분 보유량이 늘어납니다. 수분 유지를 줄이고 배나옴 증상을 개선시키려면 이러한 가공 식품은 피하는 것이 가장 좋습니다.

생리전 배나옴 증상의 원인과 대처법에 대해 알아 보았는데요. 꾸준한 운동 역시 배나옴 현상에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 복부 팽만은 자연스러운 현상이니 너무 스트레스 받지 마시고 잘 이겨내셨으면 좋겠습니다.